5 10 15

Kobiety Do 57 kg - klasyfikacja open 1. Markowska Klaudia TKKF"Śródmieście" Legnica 60,0 71,09400 2. Sobczak Wioletta UKS Gim Głuszyca 45,0 56,09700 3. Prokopek Natalia UKS Gim Głuszyca 37,5 49,66500 4. Martyna Agnieszka LZS Olszanka Pogożela 37,5 47,81250 5. Łój Katarzyna MGKS ''Hutnik'' Pieńsk 40,0 47,73200 Plus 57 kg - klasyfikacja open 1. [...]

8.00 Śniadanie I -4 jaja kurze całe 240g -Cebula 100g -zielona herbata -do tego papryka chili, mały pomidor, szczypior Suma: 27/21/6/317 11.00 Śniadanie II -Śledź w sosie pomidorowym 100g -Orzechy włoskie 50g Suma: 21/42/6/486 14.00 Obiad -jakaś potrawa low carb, żeby miała ok. B 30g/T 15g/WW 0g 17.00 Posiłek przed treningiem -Filet z [...]

Siema, wreszcie koniec szkoły, zara na trening tenisa, a jutro wielki bieg, prawie maraton, bo aż 1,5 km %-) zawody, może coś zajmę Macie jakiś sposób na zakwasy? Ciepła kąpiel odpada, bo nie mam wanny Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-10-01 15:51:28

Wiem, wiem. Ale wyskakuję mi co chwilę "błąd serwera aplikacji" Sorry za p******niczek. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: 2500kcal -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: <1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, deca, omka 8. TRENING: [...]

&#163;5 to oplata od overdrafta planowanego lub nie. odsetki 19% sa przy koncie classic i chyba silver. jezeli wyszliscie na minusa na kwote mniejsza niz &#163;10 to bank zawsze anuluje kare( czasem automatycznie a czasem trzeba sie ubiegac).raz do roku customer moze sie ubiegac o anulowanie kary do 70&#163; as goodwill. Jak customer [...]

Wrócę do wpisu z ostatniego treningu. Pomyliłam się, Przy Single Leg Deadlift było 12kg, nie 15 :) Wczoraj odbył się trening. Dzisiaj czuję jedynie pośladki :) 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - zeszłam na ziemię :) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - pozostałam przy 4 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - wszystkie trzy serie po 15kg :D [...]

Trening z 13 lipca 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - dzisiaj po raz pierwszy z obciążeniem. 2 albo 3 kg, nie pamiętam za bardzo 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 3 kg. Trzecia seria jest najgorsza 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - zastąpione thx. Nie radze sobie na nich, mimo starań. Stwierdzam że wolę na maszynie :) 4. Single Leg [...]

Trening z 18 lipca :) 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Nie mogę utrzymać równowagi :( chyba znów 3kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg.. podczas ostatniej serii ręka lewa mi nie wytrzymywała. 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15kg na trzy serie :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj podniesiony [...]

Na kolejnym treningu wykonanałam trening: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Mam gorzej na prawą nogę z przodu 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg. Nadal mam lewą słabszą 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20kg na trzy serie :) trzecia była bardzo ciężka. Ale dałam radę :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj [...]

Sernik wiedeński z mielonymi migdałami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48d027a3c7df4814b4eb322fee2609dc.JPG *Składniki: -1100g twarogu półtłustego, -10 jajek, -50g stevii -100g zmielonych migdałów, -proszek do pieczenia, -olej kokosowy do wysmarowania tortownicy. *Wykonanie: Żółtka oddzielamy od białek, miksujemy ze stevią. Dodajemy porcjami twaróg do [...]

Bezglutenowe Ciasto Rabarbarowo-Jabłkowe -2,5 szkl mąki kukurydzianej -2 jaja -200 gram masła extra -trochę stewii Zagnieść ciasto zostawić w zamrażarce na ok 0,5 godz W tym czasie rabarbar i jabłka obrać(dowolna ilość).Ugotować na parze ok 10 minut z kilkoma goździkami.Odłożyć.Ciasto wyjąć,częścią wylepić blachę,podpiec 15 minut w 180 C.Wyjąć [...]

Bezglutenowe Ciasto Rabarbarowo-Jabłkowe -2,5 szkl mąki kukurydzianej -2 jaja -200 gram masła extra -trochę stewii Zagnieść ciasto zostawić w zamrażarce na ok 0,5 godz W tym czasie rabarbar i jabłka obrać(dowolna ilość).Ugotować na parze ok 10 minut z kilkoma goździkami.Odłożyć.Ciasto wyjąć,częścią wylepić blachę,podpiec 15 minut w 180 C.Wyjąć [...]

Bierz Marbo sprzęt semipro jest bardzo dobrej jakości. Zamiast ławki scota kup przystawkę modlitewnik do ławki ( wychodzi dużo taniej, a jest tak samo funkcjonalne ) oraz prasę do nóg ( która będzi jednocześnie oparciem dla nóg przy wyciskaniu sztangi na skosie ujemnym). zostanie ci jeszcze parę zł. na np. drążek do podciągaia który w/g mnie jest [...]

26.12.2016 Dzień 29 WOLNE 27.12.2016 Dzień 30 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1x10 1x7 1x6 1x7 pow 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X1 POW 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 X15 POW 4. DZIEŃ DOBRY 3X12 pow Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3x 12 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztang mała) 3x10 pow 3.ZWIJANIE LINKI Z [...]

mysle, ze 4,5 max Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-15 10:50:31

Polecam Weidera! System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak [...]

B. 4 3 3 A2. 12 8 7 D. 14 C1. 13 10 9 E. L- 12 14 12 P- 3 7 5 F. 16 12 12 G. 25 17 18 K2. 12 11 11 Jak widać trening nóg mi słabo idzie. Bardzo mocno mnie kolana bolą, nie umiem wytrzymać nie kiedy na treningu a do tego jeszcze pot, który ścieka mi z twarzy. Są jakieś suple dla 15 latka na stawy ? Jeśli tak to poproszę o jakieś tanie ale dobre [...]

tluszczu nie spalisz z tylko jednej czesci ciala jak sie odtluszczac to z calosci podaj wiek, wage, wzrost, staz... (bo moze sie produkuje a to nie dla ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 [...]

W końcu chwilka żeby coś tu napisać i podzielić się moimi wrażeniami po 1szym dniu nawadniania ;-) Więc tak: Przed treningiem bcaa,glutamina,cla,spalacz Trening : Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -2 x12 -Wyciskanie hantli na skośnej -2x12 -Rozpiętki na bramie -2x12 Barki: -Wyciskanie sztangi za głową na suwnicy -2x12 -Wyciskanie [...]

Trening przyniosl dobre efekty. Przyklad - na poczatku robilem na lawce 1 x 10 x 40kg i to lewdwo, po 3 tygodniach 3 x 15 x 40kg bez najmniejszego problemu. Wiem, ze na poczatku sila idzie bardzo szybko, ale ogolnie jestem z niego calkowicie zadowolony pod wzgledem silowym, wizualnym oraz psychicznym. Regeneracja byla, cwicze 3 razy w tygodniu [...]